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JUST BB在美容的同时告诉你一个理想而有效的减体重方法 |
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JUST BB志在美容，但是美容跟美体是相依相承的，两者缺一不可！那么JUST BB在关注美容的同时，也注意有关美体方面知识。
下面就让JUST BB告诉你一个理想而有效的减体重方法：
第一点：减肥的关键在于运动
地球人都知道要减肥一是节制面科学的饮食，二是加强运动。意思即是减少摄入身体的热量和尽量消耗体内的热量。减肥专家的调查表明，要使减肥有效果，除了有节制地减少摄人的热量外，必须增加的就是运动量。
通过实践证明当我们严格限制饮食常会引起乏力、嗜睡，疲倦，使日常活动减少，身体能耗也下降。这实际上却保存了能量，使减肥效果减弱。
如果仅仅是限制饮食，而不进行有氧代谢的运动锻炼时，就会导致我们的肌肉减少的后果。运动锻炼的时间对控制体重和脂肪有着十分重要的影响，特别要注意的是在晚餐前两小时进行运动锻炼比在其他任何时间段运动锻炼更能有效地减少身体上的脂肪。
第二点：减肥运动疗法的强度
减肥运动最佳心率的计算方法是：(220一年龄-安静心率)/2十安静心率。从能量消耗的角度考虑，强度中等的运动(如慢长跑)，因为持续较长的时间，总能量消耗就多。中等强度运动除了身体中的糖以外，脂肪是提供能量的来源。所以说，时间比较长、又是中等强度的运动对减肥效果是最好的。
第三点：选择适合的运动项目
运动项目有很多选择：一是锻炼全身体力和耐力的有氧运动项目，比如长距离步行、游泳、慢跑等;
二是锻炼肌力、肌肉耐力为目标的拉 器等静态运动;
三是准备活动和整理活动的伸展体操或者是瑜珈。
运动中要注意的是：不断更换运动内容，以免厌烦。但是若有高血压和冠心病时，不要做长(静力)运动，以免引起心率过快和血压升高导致不幸发生。
第四点：制定减肥目标和计划
减肥必须有恒心信心地采取理智和稳健的方法，要做到根据自己的实际情况去制定一套切实可行的减肥目标和计划，然后就是逐步调整热量消耗与饮食的关系。无论何种程度的肥胖者在1周内减体重都不应超过0.45公斤，否则不能真正持久地减肥。减肥是缓慢的，不能一挥而就。
有了目标即可实行每周0.45公斤的减肥计划。由于0.45公斤脂肪可以产生14644干焦耳(3500千卡)的热量，所以，平均每天要比摄入量多消耗20920千焦耳(5000千卡)。消耗这些热量的最佳办法是：每天减少8368千焦耳 (2000千卡)热量的食物，再用运动多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的热量。
JUST BB重申一点：理想而有效的减体重方法，若用公式表达，就是适量的运动十适当的控制饮食十生活方式的改变。
希望以上JUST BB提供的信息对你的瘦身能有所帮助！
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